心理专家推荐:3分钟息怒法
发布时间:2022-06-15 15:56:04
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来源:石雕厂家
伯恩斯博士以高中生苏珊做心理征询的履历为例,阐述了本人的息怒过程。苏珊由于不克不及决定读两所大学中的哪一个,而变得歇斯底里。
面临这件事,伯恩斯博士第一反映是侮辱不安,后#65533;#65533;他决定存心理学的方式来处理问题。他先在右边一栏写出三个下认识反映:1.这个女孩措辞怎样能如斯不合乎逻辑。2.她打败我的决心已定,底子不会给我成绩感。3.她该当认可我协助了她,对我暗示感激。
久久健康网导读:现代人都讲究感恩,但仍是有良多人知恩不报,若是我遭遇了必定很生气。直到我看到美国心理学家大卫伯恩斯博士的《好表情》一书,才发觉面临知恩不报的人,将本人的下认识的反映和理智的设法分为两栏,进行对心理专家推荐:3分钟息怒法,比,3分钟内就能想通了。
如许想来,3分钟就能平息肝火了。其实,生不生气是由你本人决定的。
苏珊虽然来乞助,却如许暗示:若是我不克不及作出决定,就证明你的医治对我不起感化。伯恩斯博士只用了15分钟,就协助她作出了对劲的选择。但苏珊却说:你的医治没帮上我什么。
随后,又在左边一栏平行地列出三个理智设法:1.她的不合乎逻辑的设法恰是惹起抑郁的缘由,帮她处理问题是我的工作。2.我不应希望她有任何暗示,我尽管指点她作出决定,我能够在助人的过程中找到乐趣。3.她不认可获得我的协助,可能是一种害怕的表示,我相信她迟早会醒悟的。
(编纂:马跃)
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