夏季伏天养生，多当“吃瓜群众”

夏季伏天养生，多当吃瓜群众伏天饮食应以健脾化湿为原则，选择具有清热滋阴功效的食物。蔬菜如苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、黄瓜、冬瓜等；水果如橘子、葡萄、西瓜、梨、杨梅、乌梅等均可；主食可选择绿豆、赤豆、小米、薏米等。根据中医春夏养阳的原则，对于雪糕一类的寒凉食物最好少吃或不吃，从冰箱取出的冷饮应放置于常温两小时后方可饮用，脾胃虚寒的人群更应注意。此外，夏季出汗较多，人体很易缺少水分。如果尿液颜色深黄就提示人体缺水，应及时补充水分。正常成年男性一日平均饮水量为30003500ml，温开水当为最佳饮用水，可少量多次饮用。注意茶水在夏天不适宜经常饮用，以免导致鞣酸堆积产生泌尿系统结石。湿热天气，出汗帮助人体散热。需要注意的是，出汗之后不要立即吃凉食。人在大汗淋漓的时候，气血集中在体表，阳气浮于外，内脏的阳气反倒不足，形成了外热内寒的基本状态。这个时候如果大量地吃凉食、喝冷饮，必然会进一步影响脾胃气血运行，耗伤胃阳和脾阳，久而久之就会带来胃肠疾病。此外，出汗后也不宜立即洗澡,尤其是凉水澡。因为过凉的水温，会刺激血管收缩，产生血管痉挛，易引发心脑血管事件的发生。正确处理方法是先用干毛巾擦拭全身，待汗液明显褪去，心率恢复平稳再用温水进行冲洗。中医讲汗为心之液，如果出汗过多，心液受损，可能会导致疲惫、心慌，失眠等症，这是提醒人们该适当休息和补充能量了。酷暑天气，不太提倡人们户外剧烈运动。如需运动，建议晨起进行较为适宜。按照中医理论，待太阳初生之时开始，顺应阳气升发而进行运动。需要注意运动量不宜过大，时长控制在3040分钟为宜。另外，有晚间健步走习惯的人群，也应将走步时间调整为晨间进行。晚间锻炼还是应以慢走为宜，以不出汗为度。针对运动方式，建议大家以室内运动为主，如打羽毛球、乒乓球、游泳等，瑜伽养生也是一种不错的选择。运动过程中如若身体感到疲乏、无力、头晕等症状，应立即停止运动，于就近阴凉处休息，并予温水送服，若15分钟内症状未见缓解，或呈进行性发展趋势，应迅速就医以免贻误病情。

TAG标签：