如何控制饮食减肥呢_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:57:41 阅读：次来源：石雕厂家

养生之道网导读：我们都知道控制饮食瘦身一直是一种瘦身方式，但是知道归知道，却是很少人对于该吃什么？不该吃什么？用量是多少？都不是很清楚吧，因……

我们都知道控制饮食瘦身一直是一种瘦身方式，但是知道归知道，却是很少人对于该吃什么？不该吃什么？用量是多少？都不是很清楚吧，因此小编想着这里跟大家介绍一下如何控制饮食减肥。

一、控制饮食减肥三部曲

第一步：饮食控制三步法首先需要依个人身高以及体重算出适合自己的减肥体重建议热量，也就是要先了解自己每日所需热量，女性的减重建议热量为每天1200大卡，而男性建议的减重热量为每天1500大卡。

第二步：接着需要利用均衡饮食的概念，来分配自己的6大类食物份量，分配到一天的三餐中。

第三步：饮食减肥中还需要学会自己一天的食物分类以及分量替换食物，只有先了解各大类食物的分类以及每分的定义才能做到灵活运用食物代换，比如说肉类可以替换成鱼类，或者豆类制品，而米饭可以替换成面条，馒头等根茎类食物。

控制饮食可以瘦身吗

二、一天内如何控制饮食减肥

早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。

中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。

刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。

三、控制饮食减肥一天吃油就一小汤勺

减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

四、控制饮食减肥吃青菜豆腐

人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。

五、控制饮食减肥要知道水果吃多了照样会长肉

苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。

六、控制饮食减肥喝汤很重要

控制饮食瘦身每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。但要记住，汤要清淡，不要过于油腻。

以上就是关于如何控制饮食减肥的相关介绍了，这些饮食减肥的介绍其实跟我们的健康饮食习惯也有关系的，因此如果你掌握这些方法介绍并付诸行动的话，对于你的健康也是很有帮助的。