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练瑜伽怎么呼吸呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:26:40 阅读: 来源:石雕厂家

瑜伽现在是一个很热门的话题,很多人都知道练习瑜伽对人体有很多好处,但是瑜伽练习的时候有很多需要注意的。瑜伽的呼吸技巧,除了一些特殊的情形以外,通常是用鼻孔进行的,因为“呼吸者也”,这个是由鼻孔出入之息也。所以练习瑜伽不可不知的基本法,第一就是呼吸法。那么,瑜伽该怎么呼吸呢?

依据瑜伽的“呼吸哲学”,我们若能进行完全呼吸,就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神,称为生命素的“普拉那”。换句话说,是将活力原原本本地送入体内,使身体返老还童,充分产生能量。具体说来,行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了!

丹田的位置:肚脐下约三根手指头宽度之处

躺着练习完全呼吸时:

1、双腿打开约30公分左右

2、双手轻松放于臀部旁边,掌心朝上

坐着练习完全呼吸时:

1、双腿以最舒服的姿势交叉盘坐

2、腰背挺直

3、拇指、食指相接成圆,另三指伸直,放于膝上

吸气:气由鼻腔吸入,感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田,可刺激交感神经,使血管和腺体收缩。

吐气:感觉将丹田中的气往上推,自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出,全身放松,可刺激副交感神经,使血管与腺体舒张(注意:吸气时轻轻吸,吐气时慢慢吐,吸气时短,吐气时长一些)。

止息:即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时,屏住呼吸,缩腹、收肛、夹臀,女性还要闭阴,可有稳定情绪、加强体力的作用。

瑜伽运动看似是柔软和缓,其实在伸展,拉筋的过程中,很提的热能的消耗是非常大,所以更需要依循序渐进的进行练习,也就是热身运动绝对必须做足够。正式练习瑜伽动作的时候,身体的筋骨,肌肉才不会因为僵硬而导致受伤。大家在练习的时候一定要注意呼吸方法。

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