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跳舞可以减肥吗 跳什么舞可以减肥

发布时间:2022-06-13 13:07:42 阅读: 来源:石雕厂家
跳舞可以减肥吗 跳什么舞可以减肥 跳舞可以减肥吗 跳什么舞可以减肥

跳舞是现代人常常用来锻炼的方式,尤其现在中国的大妈们越来越来爱上广场舞了,跳舞减肥还是有一定的效果,促进身体之间的协调,让身体保持匀称,下面为大家介绍跳舞减肥方式。

跳舞可以减肥吗

肯定的,一般性的跳舞不会减肥的,只有大运动量的舞蹈基本功训练,才能达到减肥的目的。跳舞可以去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉:跳舞除了可以去掉肚腩外,背脊下半部左右侧的肌肉,会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动让你的身体线条逐渐柔和,跳舞是一项带氧运动,持续跳数个小时可以达消脂作用。但是跳舞可以让你的身形看起来协调,气质好。即便胖,但给人的感觉是,没有赘肉。另外跳舞可以跟着音乐做全身运动,很是舒心惬意的。

跳舞可以减肥误区

误区一:只练健美操就可美体

绝大多数女性都认为跳广场舞可减肥美体,但结果却不尽人意。美体是应该在舞蹈之外配合着做一些针对性的训练。针对你想要瘦身的部位,做一些有针对性的基本舞蹈动作,每个动作1-2组。这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。

误区二:清晨是最佳锻炼时间

傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。

误区三:反复锻炼同一个部位能最快地达到瘦身的效果

这种方式往往容易造成身体的局部损伤。在跳舞的同时,结合一些局部按摩是一个不错的方式。当你跳完舞感觉某个部位特别酸胀时,给这个部位一些时间去恢复和休息。轻轻拍打,从而放松这个部位的肌肉。

误区四:出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多,减脂越多。单纯的出汗并不能有效减肥。事实上,整个跳舞过程中全程微微出汗直到结束,效果是最好的。大量排汗之后最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当水分和营养,极易造成虚脱。

跳什么舞可以减肥

拉丁Latin:

减肥指数:★★★★★

塑身效果:★★★★★

健康推荐:跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼,对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。

芭蕾Ballet:

减肥指数:★★★★☆

塑身效果:★★★★★

健康推荐:芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵;提升气质。

肚皮舞Belly Dance:

减肥指数:★★★★☆

塑身效果:★★★★☆

健康推荐:以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞,非常适合女性的身体结构,有利于子宫的锻炼,其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼。除此之外,背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作,不仅可以增强全身的柔软性,还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。

瑜伽Yoga:

减肥指数:★★★☆

塑身效果:★★★★☆

健康推荐:瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

莎莎舞Salsa:

减肥指数:★★★☆

塑身效果:★★★☆

健康推荐:Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。"Salsa"来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲,每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。

踢踏舞Stepdance:

减肥指数:★★★☆

塑身效果:★★★

健康推荐:源于美国黑奴时代的劳动时自我减压的休闲舞蹈,通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

爵士舞Jazz:

减肥指数:★★★

塑身效果:★★★

健康推荐:爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。资料显示,在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

街舞HIPHOP: 

减肥指数:★★★☆

塑身效果:★★☆

健康推荐:跳街舞有很好瘦身功效,因为街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加你全身的协调性,让你的身材比例更趋标准。

华尔兹waltz:

减肥指数:★★☆

塑身效果:★★★

健康推荐:华尔兹-抒情浪漫、摆荡起伏、雍容华贵。起源于十七世纪德国乡间土风舞,具有优美、柔和的特质,也是历史悠久,最受人喜爱的舞蹈。由于舞姿优美,加上三拍子的音乐又是那么动人,抒情中带有些许的浪漫与哀怨气息,因此极受欢迎。音乐:3/4,重音在第一拍,每分钟三十二小节左右。

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