保持正确姿势才能预防腰背痛

现在很多年轻人都深受腰背痛困扰，特别是需要长时间坐着的上班族。腰背痛一般是由于腰背部姿势不良、过度劳累或创伤等使腰背部受到损耗所致。所以，预防腰背痛，保持正确的姿势很重要。

站姿

正确的站立姿势是抬起头，肩膀平直，胸部微向前倾，下腹内收，腰后微凹，这样不仅使腰背肌松弛，也显得更神气。

坐姿

坐的时候要挺直腰部，双脚着地，小腿自然下垂，臀部往后靠，可使用软垫使腰部有依靠，不要懒散地挨着，因为腰背部过度弯曲，只会令你更加疲劳。注意桌子和椅子的高度要适中，以便利工作。最佳的睡姿是侧卧，同时膝部微曲。只用一个枕头，要使用实质的(较硬的)床垫以支持体重不致下坠，必要时可在床垫下加一块木版，使背部能够得到真正的休息。

减轻腰部负担

弯腰很容易造成腰酸背痛，所以日常工作时，应尽量屈膝或蹲下；日常工作或做家务时可利用高凳或调整工作台的高度以避免弯腰。如果弯腰不可避免，你应当在弯腰工作之后，做数次腰部屈伸运动以保持腰部的柔韧性和弧度。

提重物时应蹲下，尽量靠近所举之物体，利用腿部的力量。要明白，腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉强壮的多。还有，要量力而为，否则会损伤你的腰背部。提物时如果要转身时，应当先转动双脚而不是扭动腰部，因为在负重时扭腰对腰椎损害极大。

特殊人群护腰姿势

孕妇：怀孕对腰椎是一大负担，所以应当特别注意保持正确的姿势，如避免弯腰及提重物等，产后更应当多休息，使背部复原。

肥胖人群：过度肥胖也是一种负担，使你更容易患上腰背痛，所以应注意饮食及作适量的锻炼，以保持理想的体重，腰部运动对你会有一定的帮助。