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养生必知爬楼梯是最笨的运动【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 19:52:47 阅读: 来源:石雕厂家

更多的人平时有爬山的习惯,由于现在城市中很多山丘都为登山者建好了石板阶梯,所以这样的爬山基本和爬楼梯也差不多。他们认为这样既可以锻炼身体,又可以欣赏美景、陶冶情操。

但是,最近微信圈里又传播着另一种说法:「骨科名医形容爬楼梯是最笨的运动,原地踏步都比爬楼梯或者爬山好,因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤,造成上下楼梯的疼痛甚至不可逆的骨性关节炎。」

养生必知:爬楼梯是「最笨的运动」?" src="//img.jianke.com/article/201507/396242477-20150709180634401.jpg" />

那么,真相到底如何?

爬楼梯,增加关节软骨承重负担

回答这个问题,我们先需要来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。

看一下上面的示意图,如果一个体重60kg的人,上楼梯时屈膝接近90°,这时候身体重心力线距膝关节中心点大约20cm,股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约6cm。

即使一个初中生都可以很简单的计算出为了能登上这级楼梯股四头肌差不多需要产生200kg的拉力(为了简单容易理解,我们姑且省略了质量到力的转换)。

其实,这还不是半月板和胫骨平台与股骨髁之间的压力,如果我们考虑了地面的反作用力(地面对人的支撑力),那上述压力将达到280kg。另外,上图中股四头肌产生的拉力通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,同样也会在髌股关节面上产生280kg左右的压力。

简而言之,每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。

所以,如果仅从力学角度看,任何一次爬楼梯都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。

而关节软骨面因为没有血供,一旦损害不可修复。这也是我们日常生活中明显能感觉到,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人更容易出现膝关节疼痛,更早出现膝关节退变,得骨性关节炎的原因。也难怪很多骨科医生甚至说出「有电梯,绝不爬楼梯」的话了。

但是,凡事都有两方面,爬楼梯真的一点儿好处都没有么?

当然不是。

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